Prvé kroky, pomoc a účinné metódy
Fajčenie je zlozvyk aj závislosť, no zároveň ochorenie, ktoré sa dá liečiť. Ak ste sa rozhodli prestať, urobili ste dôležitý krok pre svoje zdravie aj zdravie svojich blízkych. Nikdy nie je neskoro začať – aj po rokoch fajčenia sa telo dokáže zotaviť.
Fajčenie patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory mnohých závažných ochorení – rakoviny, chronických pľúcnych chorôb, srdcovo-cievnych ochorení a porúch erekcie. Väčšina fajčiarov si želá prestať, no bez podpory sa to podarí len malému percentu.
Čo získate, keď prestanete fajčiť?
- Už po 20 minútach sa zníži krvný tlak a tepová frekvencia.
- Do 2 týždňov sa zlepší cirkulácia krvi a funkcia pľúc.
- Po 1 roku klesá riziko srdcovo-cievnych ochorení na polovicu.
- Po 5–10 rokoch sa riziko infarktu, mozgovej príhody či rakoviny výrazne znižuje.
- Ušetríte peniaze, ktoré ste denne míňali na cigarety.
- Zlepší sa čuch, chuť, dýchanie, vzhľad pleti aj celková vitalita.
- Ochránite svoje deti a partnera pred pasívnym fajčením.
- Posilníte sebadôveru – dokázali ste niečo veľké.
Prvé kroky k odvyknutiu:
- Stanovte si pevný dátum D.Vyberte si konkrétny deň, kedy skončíte – a držte sa ho.
- Zbavte sa všetkých cigariet, popolníkov a zapalovačov.Nechajte si čisté prostredie bez pokušenia.
- Povedzte o svojom rozhodnutí blízkym.Podpora rodiny a priateľov zvyšuje šance na úspech.
- Identifikujte spúšťače chuti na cigaretu.Typicky ide o stres, alkohol, kávu alebo určité denné rituály. Naučte sa ich nahradiť.
- Nájdite si náhradnú aktivitu.Pohyb, žuvačka, hlboké dýchanie, krátka prechádzka – čokoľvek, čo odvedie pozornosť.
Ako zvládnuť najťažšie chvíle?
- Chuť na cigaretu trvá iba pár minút. Vydržte – prejde to.
- Každý deň bez cigarety sa počíta.
- Ak zlyháte, nevzdávajte sa – väčšina ľudí prestane až po viacerých pokusoch.
- Plánujte dopredu. Čo urobíte, keď príde kríza? Koho požiadate o podporu?
Nikotínová substitučná liečba (NSL)
Pomocník pri odvykaní – bezpečnejšia cesta k nefajčeniu
Nikotínová substitučná liečba pomáha zmierniť abstinenčné príznaky (napr. podráždenosť, úzkosť, nepokoj, silnú chuť na cigaretu), ktoré sa objavujú po náhlom vysadení fajčenia. Umožňuje telu postupne si odvyknúť od nikotínu, no bez škodlivých splodín z horenia tabaku.
Prečo je NSL vhodná?
- Zvyšuje šancu na úspešné odvykanie až dvojnásobne.
- Umožňuje zvládnuť prvé kritické dni a týždne bez návratu k cigarete.
- Je bezpečná a dostupná bez lekárskeho predpisu.
- Pomáha udržať motiváciu a sebakontrolu.
Formy nikotínovej liečby:
- Nikotínové náplasti
- Uvoľňujú stabilnú dávku nikotínu počas 16–24 hodín.
- Vhodné ako základná denná dávka.
- Nikotínové žuvačky a pastilky
- Rýchlo uvoľňujú nikotín pri akútnej chuti na cigaretu.
- Ideálne ako doplnok k náplasti.
- Nikotínové inhalátory a spreje
- Napodobňujú pohyb ústami pri fajčení.
- Uvoľňujú nikotín rýchlo – vhodné pre silných fajčiarov.
Ako používať NSL správne:
- NSL by sa mala používať aspoň 8–12 týždňov, postupne sa dávka znižuje.
- Nikotínová liečba nevyvoláva závislosť, ak sa používa podľa odporúčaní.
Pamätajte:
- Odvykanie je proces, nie okamžitý čin.
- Každý deň bez cigarety sa počíta.
- Väčšina úspešných exfajčiarov predtým viackrát zlyhala – poučili sa a nakoniec uspeli.
- So správnou pomocou a motiváciou to zvládnete aj Vy.
Rozhodli ste sa prestať fajčiť?
Vaše zdravie si to zaslúži.
