ProfiVLD
ProfiVLD ProfiVLD

Záhradnícka 6

058 01 Poprad

Tel. kontakt

052/7763792

ProfiVLD ProfiVLD
  • Domov
  • Pre pacientov
    • Chcem sa objednať
    • Chcem predpísať lieky
  • Ordinácia
    • Výkony a cenník služieb
  • Užitočné články
  • Kontakt
  • OBJEDNANIE ONLINE
OBJEDNANIE ONLINE

Náš Blog

Tipy ako žiť zdravšie

7. júla 2023 by MUDr. Zuzana Mačudová

  1. Pohybová aktivita 5 -7 krát týždenne minimálne 30 minút, udržať si pulzovú frekvenciu 220 – vek x 0.7 
  2. Pitný režim 1.5 -2.5 l denne, preferovať nízkomineralizované  vody, obmedziť konzumáciu sladených nápojov 
  3. Dostatok spánku ( 7-9 hodín) 
  4. Prirodzené je nefajčiť 
  5. Redukcia konzumácie alkoholu 
  6. Znížiť príjem soli pod 5 gramov denne (jedna čajová lyžička). Čítať etikety na  potravinách ! Vysoký obsah je viac ako 1.5 g soli na 100g  potraviny. Nízky je 0.3 g soli na 100g potraviny. 
  7. Príjem vlákniny 30 – 45 g denne z celozrnných potravín
  8. Minimálne 200g ovocia a zeleniny denne (2 – 3 porcie  denne) 
  9. Preferovať rastlinné bielkoviny (strukoviny)
  10. Preferovať sacharidy s nízkym glykemickým indexom  (pohánka, kuskus, bulgur, krúpy, pšeno)
  11. Preferovať nízkotučné mliečne výrobky ( mlieko, jogurt, syry  obsahujúce menej ako 30% tuku v sušine) 
  12. Redukovať so stravy nasýtené mastné kyseliny, transmastné  kyseliny (údeniny, maslo, smotana, majonéza, palmový olej,  margaríny, jedlo z fastfoodov) 
  13. Preferovať v strave omega 3, omega 6 mastné kyseliny  (ryby, rybí tuk, morské plody, chia, ľanové, tekvicové  semiačka, olivový a repkový olej) 
  14. Ryba minimálne 2x týždenne (sumček, sleď, makrela, tuniak,  losos) 
  15. 30 gramov nesolených orechov denne (vlašské orechy  a mandle) 
  • Share
  • Tweet
  • Linkedin

Navigácia v článku

Ďalší článok
Next post:

Prediabetes – diétne a režimové opatrenia

Related Posts
Pokyny k príprave na preventívnu prehliadku u všeobecného lekára
Pokyny k príprave na preventívnu prehliadku u všeobecného lekára
14. mája 2025 by MUDr. Zuzana Mačudová

Čo je preventívna prehliadka a prečo je dôležitá? Preventívna prehliadka je komplexné lekárske vyšetrenie, ktoré slúži na včasné odhalenie ochorení ešte predtým,...

Stukovatenie pečene – diétne a režimové opatrenia
Stukovatenie pečene – diétne a režimové opatrenia
21. augusta 2023 by MUDr. Zuzana Mačudová

Pečeň je orgán, ktorý filtruje krv (zneškodňuje jedovaté látky a vedľajšie produkty metabolizmu). V pečeni prebieha metabolizmus bielkovín, produkcia žlče...

Leave a Comment Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Add Comment *

Name *

Email *

Website

ProfiVLD

Vaša komplexná profesionálna zdravotná starostlivosť

Záhradnícka 319/6, 058 01 Poprad

E: macudova@profivld.sk

052/776 37 92

Ordinačné hodiny

Pondelok - 6:30-12:00 12:30-16:00

Utorok - 7:00 - 13:30

Streda - 7:00 - 14:00

Štvrtok - 7:00 - 14:00

Piatok - 7:00 - 12:30

© 2023 Profi VLD, s.r.o. - All Rights Reserved | Powered by stacked s.r.o.