- Pohybová aktivita 5 -7 krát týždenne minimálne 30 minút, udržať si pulzovú frekvenciu 220 – vek x 0.7
- Pitný režim 1.5 -2.5 l denne, preferovať nízkomineralizované vody, obmedziť konzumáciu sladených nápojov
- Dostatok spánku ( 7-9 hodín)
- Prirodzené je nefajčiť
- Redukcia konzumácie alkoholu
- Znížiť príjem soli pod 5 gramov denne (jedna čajová lyžička). Čítať etikety na potravinách ! Vysoký obsah je viac ako 1.5 g soli na 100g potraviny. Nízky je 0.3 g soli na 100g potraviny.
- Príjem vlákniny 30 – 45 g denne z celozrnných potravín
- Minimálne 200g ovocia a zeleniny denne (2 – 3 porcie denne)
- Preferovať rastlinné bielkoviny (strukoviny)
- Preferovať sacharidy s nízkym glykemickým indexom (pohánka, kuskus, bulgur, krúpy, pšeno)
- Preferovať nízkotučné mliečne výrobky ( mlieko, jogurt, syry obsahujúce menej ako 30% tuku v sušine)
- Redukovať so stravy nasýtené mastné kyseliny, transmastné kyseliny (údeniny, maslo, smotana, majonéza, palmový olej, margaríny, jedlo z fastfoodov)
- Preferovať v strave omega 3, omega 6 mastné kyseliny (ryby, rybí tuk, morské plody, chia, ľanové, tekvicové semiačka, olivový a repkový olej)
- Ryba minimálne 2x týždenne (sumček, sleď, makrela, tuniak, losos)
- 30 gramov nesolených orechov denne (vlašské orechy a mandle)
