Jeseň a zima sú obdobím, kedy stúpa počet respiračných ochorení – od bežného prechladnutia
až po chrípku, zápal pľúc či infekcie spôsobené RSV vírusom. Dobrou správou je, že
Ako posilniť imunitu
- Kvalitný spánok a pravidelný režim
Spánok je najprirodzenejší „liek“ na regeneráciu organizmu. Snažte sa spať aspoň 7 hodín
denne, ideálne v pravidelnom čase. Chronický nedostatok spánku oslabuje obranyschopnosť a
zvyšuje náchylnosť na infekcie. - Pohyb – denne aspoň pol hodiny
Imunitu najlepšie podporí pravidelný pohyb: chôdza, turistika, plávanie, joga alebo bicykel.
Pohyb zlepšuje cirkuláciu, prekrvenie slizníc a odbúrava stresové hormóny. - Správna výživa – základ imunity sa tvorí v črevách
Až 70 % imunitných buniek sa nachádza v črevnom trakte, preto je dôležité:
• jesť pestrú a vyváženú stravu,
• zaradiť fermentované potraviny (kyslá kapusta, kefír, jogurt s kultúrami),
• obmedziť nadmerný cukor, alkohol a vysoko spracované potraviny, ktoré imunitu
oslabujú. - Vitamíny a prírodné látky
• Vitamín C – prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a skracuje trvanie
infekcie,
• Vitamín D – v jesenných a zimných mesiacoch ho má väčšina populácie nedostatok,
preto je vhodné ho dopĺňať,
• Zinok a selén – podieľajú sa na obranných reakciách organizmu,
• Beta-glukány – prírodné polysacharidy z húb alebo kvasiniek, ktoré aktivujú imunitné
bunky (makrofágy, NK-bunky) a zvyšujú odolnosť voči vírusom a baktériám. - Otužovanie a sauna
Začnite postupne, napríklad krátkou sprchou vlažnou vodou. Pravidelné otužovanie zlepšuje
termoreguláciu a znižuje riziko nachladnutí. Saunovanie posilňuje prekrvenie a podporuje
regeneráciu – ale vynechajte ho pri horúčke či akútnej infekcii. - Primerané oblečenie a hydratácia
Chráňte telo pred prechladnutím, ale aj pred prehriatím. Najviac tepla uniká cez hlavu, krk a
chodidlá – čiapka a šál sú preto dôležité. Nezabúdajte piť dostatok vody aj v zime – suchý
vzduch a kúrenie telo dehydratujú. - Psychická pohoda a zvládanie stresu
